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오늘의 주제 : 내 몸의 움직임에 집중해서 수련하기
"하나의 동작을 천번하면 마스터가 된다."
그러나, 한 번을 할 때 그냥 하는 것과 제대로 하는 것의 차이.
수련의 질을 높이려면 어떻게 해야 하는가? 온전한 몰입, 집중해야 함.
하체의 포인트: 엄지 발볼을 밀어내서 다리 전체 힘을 쓰기
- 앉은소고양이자세X3-무릎세워비틀기-아그니스탐바아사나(더블피죤) 전굴X3
- 테이블포즈-소고양이자세X3-무릎떼고홀딩-다운독
- 수리야나마스까라AX5(마지막 두세트는 각자의 호흡으로)
- 수리야나마스까라A(다운독까지)-하이런지-우르드바하스타-전사2-역전사-측각도-삼각-(빈야사)-다운독
- 수리야나마스까라A(다운독까지)-스플릿-무릎당겨가슴으로-스플릿-하이런지-파르스보타나사나-전사3변형-로우런지-우르드바하스타-트위스트(양팔벌려)-후굴(뒤허벅지잡고)-스콜피온-하이런지-마리챠사나A-(빈야사)-다운독
- 수리야나마스까라A(다운독까지)-스플릿-무릎당겨가슴으로-스플릿-하이런지-전사2-프라사리타파도타나사나-스칸다사나(엄지발볼밀어내며 척추더세워보기)-다운독
- 욷티타하스타파당구쉬타사나-상체숙이기-골반열기-손떼서골반잡고홀딩
- 수리야나마스까라A(다운독까지)-발라아사나
- 티티바아사나 연습X2 : 말라사나로 시작해 티티바사나-우타나사나-롤업-타다사나
- 바시스타아사나 연습X2 : 타다사나-우르드바하스타-우타나사나-우카타사나-우카타사나트위스트-사다리자세에서 시작
- 자누시르사사나변형(두다리사이로 전굴)-파리브리타자누시르사사나
- 트리앙가무카에카파다파스치모타나사나-편다리 무릎세워 골반들기(두손뒤쪽바닥)
- 다누라사나X2(①발등잡고 ②발목잡고플렉스)
- 파반묵타-아난다발라사나-살람바사르반가사나-할라사나-비틀기(두무릎모아)
욷티타파당구쉬타사나하고 허벅지 앞면에 근육이 뭉친듯했는데, 골반들기하면서 스트레칭되어서 좋았다.
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