초보 요가 강사68 23.11.11 옆구리 시린 빼빼로 데이 지만, 멀리서도 세심하게 챙겨주는 짝꿍 고마워! 얼른 12월이 왔으면. 춥고 맑은 토요일. 멀리 있는 산은 또렷이 아주 잘 보이는데 나의 미래는 흐리멍텅이다. 기분이 그럭저럭, 뭔가 외롭고 쓸쓸한 날이었다. 태양경배자세(차투랑가 없이) > 로우런지 기본-하이런지 트위스트-하이런지 기본-하이런지 트위스트 태양경배자세(차투랑가 단다 아사나 연결) > 로우런지 기본-하이런지 트위스트-하이런지 기본-하이런지 트위스트 2023. 11. 11. 23.11.07 요가 슬럼프는 언제까지 계속될 것인가 1년 넘게 아사나 수련을 하지 않았다. 꽤 오랜 시간 동안(요가 강사 일을 할 때에도) 매트에 오를 마음이 도통 들지 않았다. 요가 수업을 시작하면서부터 내 수련이 자유롭지 못했다. 항상 부담스럽고 불편한 마음이 함께했다. 좋아서 했던 요가인데 이제 정말 피하고 싶은 것이 되었다. 꾸준히 수련을 해야 한다는 압박, 좋은 수업에 대한 갈망, 아사나에 대한 욕심, 어떤 길로 가야 할지에 대한 혼란, SNS 상의 과시하는 피드에 대한 회의감 등등. 긍정적이고 충만한 에너지를 전하는 입장이었지만 사실 나의 내면은 그리 건강하지 못했다. 그러다 일하던 곳에서 좋지 않은 일도 있었고, 개인적인 이유도 있었고, 겸사겸사 일을 그만두고 아주 푹 쉬게 되었다. 초겨울의 찬바람이 찾아온 오늘은 날씨가 아주 쾌청해서 눈을 .. 2023. 11. 7. 04. 무게중심과 기저면 질량중심의 위치는 안전도에 있어서 매우 중요하다. 물체의 질량중심에서 연직선을 그었을 때, 연직선이 물체의 내부 바닥 위에 있으면 물체는 안정된 평형상태에 있다. 즉 물체는 균형을 이루고 있다. 나의 무게중심은 항상 체내의 같은 점에 있지도 않고, 항상 체내에 있는 것도 아니다. 타다아사나(산자세)로 서있을 때 무게중심은 몸 안에 위치한다. 같은 키를 갖는 남자와 여자를 비교할 때 여자가 더 낮은 무게중심을 갖고 있다. 좀 더 안전하게 서려면 양발 사이를 벌리고 기저면을 넓힌다. 이는 달리는 버스 안에서 양발을 넓게 벌리고 서있는 이유와 같다. 아르다우타나아사나(반전굴자세)에서는 엉덩이를 뒤로 살짝 빼서 무게중심이 발 위에 오게 한다. 그래야 안정감 있게 두 손을 발 옆 바닥에 두거나 발을 만질 수 있다.. 2022. 1. 5. 22.01.03 하타 요가(요가단다아사나) 점심으로 막국수를 먹고 디저트 케이크와 커피를 마시고 나서 한참 소화가 잘 안 됐다. 먹을 때는 맛있게 잘 먹었는데, 못 받아들이는 것을 보고 역시 내 위장은 나약함을 새삼 느꼈다. 속이 완전히 비워지지 않은 상태에서 수련 시작. 파스치모타나사나-(넓은)받다코나사나-받다코나사나-비틀기-우파파반-말라사나-넓은말라사나(발끝180도, 발간격넓혀)-프라사리타파도타나사나A-프라사리타파도타나사나C-타다아사나-브륵샤사나-트위스트균형잡기(반대손으로발날잡고)-우타나사나-댕글 아르다차투랑가-캣카우X3-만두키부장가사나(골반바닥으로 준비-스핑크스-부장가사나-우르드바무카)-안타라반다(아르다부장가-우르드바무카-아르다라자카포타-부장가-우르드바무카-아르다라자카포타)-발라사나 다운독-아쉬와산찰라나사나-두손골반우르드바반다-손끝바닥 우르.. 2022. 1. 4. 21.12.31 하타 요가(머리서기 역접근, 틱톡, 우르드바다누라사나) 점심 먹고 나서 2시간 정도 소화시킨 뒤 일정 전에 빠듯했지만 후딱 수련. 결론부터 말하자면 머리서기 역접근 틱톡은 아직 시기상조. 꾸준한 훈련이 더 필요하다. 파스치모타나사나(등말아서 접근-척추 펴서 깊게)-우파파반 받다코나사나-등뒤손깍지-한다리펴고전굴-파리브리타자누시르사사나(측굴-비틀기)-아르다만두카(골반 앞뒤로)-바라드바자-파르바타사나-팔꿈치접어견갑골조이기-측굴-반대방향 상체숙이기-골반들기-우스트라사나변형-싱글피죤-파르스바반바데마-에카파다라자카포타사나-에카파다라자카포타사나변형-반바데마-더블피죤-고무카파다+가루다하스타-단다사나-파스치모타나사나 다운독-아쉬탕가나마스카라(등뒤깍지)-간다베룬다사나-마카라사나-베이비코브라-부장가사나(아도무카,우르드바무카)-아르다라자카포타사나-파르스바(오왼)-끊어서 여러번에 .. 2021. 12. 31. 21.12.29 하타 요가(간다베룬다사나) 파스치모타나사나-다운독-차투랑가-아나하타사나-두손등뒤깍지-간다베룬다사나변형(한다리들어접고 반대손으로 잡기)-발라사나-다운독-우타나사나-우카타사나-우타나사나-우카타사나-무릎펴백벤딩-우타나사나-우카타사나-백밴딩-우타나사나 안자네야사나(두손 앞허벅지 위)-아르다하누만아사나-안자네야사나(손 뒤쪽 허벅지에)-아르다하누만아사나(발바닥 바닥붙이고)-하누만아사나(우르드바무타,아도무카)-발라사나-사상가사나 테이블-아르다파드마-아르다파드마부장가사나(아도무카,우르드바무카)-테이블거쳐 한다리 다운독-바시스타사나-발라사나 테이블-아쉬탕가나마스카라-간다베룬다사나X2-발라사나 사바사나-비파리타단다사나-사바사나-비파리타단다사나-우르드바다누라사나-컴업 [드롭백-컴업]연습-우타나사나-파스치모타나사나 아르다받다파드마파스치모타나사나-비틀기.. 2021. 12. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
