초보 요가 강사/아사나 스터디14 폴 그릴리 <인요가, 나에게 주는 최고의 이완과 휴식> - 반다 수련 기: 경락을 타고 끊임없이 흐른다. 샥티: 첫번째 차크라에 잠들어있고 무한한 잠재력을 가지고 있다. ▶ 타고 있는 양초에 비유해보면, - 녹는 초의 액체 부분: 인체를 순환하는 기 - 양초의 고체 부분: 잠재적 에너지인 샥티 샥티를 깨우는 방법 ① 흔들림없는 집중력으로 차크라에 기를 모으는 것. (차크라를 깨워 그 힘을 수련하는 노력에 더해야 한다.) ② 반다 수련 반다 사전적 의미 "묶다, 제한하다". 차크라 주변의 특정 근육을 수축하여 기의 흐름을 촉진하는 것. 반다 수련 근육을 부드럽게 수축하고, 호흡하고, 호흡을 참는 것. 의식과 기를 몸 안으로 모아 차크라 주변으로 집중시켜 샥티가 깨어나는 것을 도와준다. 숨을 내쉴 때 집중하는 차크라 주변으로 기를 모아 근육을 수축하고, 숨을 마실 때 근육을 .. 2021. 12. 27. 폴 그릴리 <인요가, 나에게 주는 최고의 이완과 휴식> - 차크라 차크라란? 우리 몸의 척추를 따라 존재하는 에너지의 중심점이자 영적 중심지. 육체의 몸, 감정의 몸, 정신의 몸은 차크라를 통해 서로 이어져 영향을 주고받는다. 7개의 차크라는 척추 안쪽의 경락(=수슘나)에 있다. 실에 꿰어 있는 구슬 목걸이처럼 수슘나(실)를 따라 차크라(구슬)가 엮인 듯이 연결되어 있다. 수슘나는 꼬리뼈에서 시작해서 두개골 맨 위 공간(=천문)까지 이른다. ※천문: 천문은 태어나서 몇 달 동안 말랑말랑하다가 두개골이 붙으면서 점점 단단해진다. 요가에서는 이 공간을 모든 창조의 근원이자 "브라흐만의 문"이라 부른다. 사실 개인적으로 차크라에 대한 내용이 나오면 거부감이 드는 것이 사실이다. 수련을 하고 있지만 차크라에 대해서는 검증, 경험이 부족하기에 실체에 대한 의심이 들기 때문이다... 2021. 12. 20. 폴 그릴리 <인요가, 나에게 주는 최고의 이완과 휴식> - 바르게 앉기 편하게 오래 앉기 힘든 이유? 기와 혈의 정체에서 오는 불편함(침술학 관점) → 인요가 수련으로 관절을 유연하게 하고 기의 정체를 풀어 육체적 불편함을 해소할 수 있다. 고대 요가 서적에서 편안하게 오래 앉는 수련(좌법 수련)이 질병을 치유하는 효능을 가지고 있다고 말한다. 골반의 기울임 편안하게 앉기 위해 가장 근본이 되는 것은 올바른 골반의 각도. 골반 교정이 바르게 이루어지면 척추는 골반을 따라 스스로 좋은 위치를 찾아간다. 앉을 때 보통은 골반 윗부분이 뒤로 누워있는데, 이는 척추를 휘게 하여 기의 흐름이 줄어든다. 골반을 수직으로 또는 약간 앞으로 기울여 앉아야 한다. 1. 달인의자세(완벽한 자세) 싣다사나=산스크리트어로 "완벽한 자세" 한 발을 생식기 가까이 두고 다른 발을 그 앞에 나란히 놓.. 2021. 12. 17. 폴 그릴리 <인요가, 나에게 주는 최고의 이완과 휴식> - 인요가 기본동작 인요가 자세의 이름은 양요가 자세와 차이가 있다. 반복해서 보고 숙지해야겠다. 1. 별 자세(5분 이상) 2. 반 나비 자세(3~5분) 뻗은 다리 뒷면, 반대쪽 척추를 늘려주는 자세 3. 나비 자세(3~5분) 척추 전체와 허벅지 안쪽을 늘려주는 자세 뒤꿈치가 생식기와 가까울수록 허벅지 안쪽에 자극을 줄 수 있고, 멀수록 요추와 천골을 자극할 수 있다. 4. 반개구리 자세(2~3분) 허벅지의 뒤쪽과 안쪽을 늘려주는 자세. 5. 잠자리 자세(3~5분) 허벅지 뒤쪽, 요추와 천골, 특히 허벅지 안쪽을 중점적으로 자극 6. 잠자는 백조(3~5분) 앞쪽 다리 엉덩이 근육, 허벅지 바깥쪽의 근육과 결합조직에 자극 뒤쪽 다리 허벅지 앞면을 늘려주는 자세 7. 백조 자세(1~2분) 8. 정사각형 자세(3~5분) 엉덩이.. 2021. 12. 16. 폴 그릴리 <인요가, 나에게 주는 최고의 이완과 휴식> - 나의 인요가 수련 수련 전에 고려해야 할 것들 1. 어떤 요가 자세는 자신에게 해를 줄 수 있다. "완벽한 자세"에 집착하지 말고, 요가의 목적은 자랑이 아닌 치유라는 것을 명심해야 한다. 2. 앞으로 숙이는 자세는 인적인 동작이다. 심장과 뇌를 비슷한 위치에 놓게 되어, 심장에서 뇌로 흐르는 혈액의 공급을 수월하게 함. 또 심장 근육을 이완하기 때문에 온몸의 혈압을 낮춰준다. 척추 주변의 경락에 흐르는 기의 흐름을 원활하게 조절하여 마음을 고요하고 평화롭게 한다. 3. 뒤로 젖히는 자세는 양적인 동작이다. 신경계를 고무시켜 활기를 북돋아주기 때문이다. 앞으로 숙이는 자세처럼 길게 유지할 필요가 없다. 오래 유지하기보다는 짧은 시간 안에 자주 반복하며 느낌이 어떤지 관찰한다. 4. 수련하는 계절과 시간 고려 이른 아침이나.. 2021. 12. 15. 폴 그릴리 <인요가, 나에게 주는 최고의 이완과 휴식> - 인요가 수련법 1. 인요가의 운동 원리 "사용하지 않으면 퇴화한다." 적절한 자극은 인체의 조직을 건강하게 유지하는 데 필수적. 무중력 상태에서 생활하는 우주 비행사들은 단 몇 주 사이에 골밀도의 18%, 근력의 30%를 잃어버림. 통상적으로 모든 운동은 장기적 효과와 단기적 효과가 반대임. - 근육 강화를 위한 웨이트 트레이닝을 끝낸 직후, 피로도↑. 근육은 많이 지치고 약화됨. 몇 주 혹은 몇 달의 훈련을 거친 후에는 근육이 점점 강화됨. - 인요가도 마찬가지. 자세를 몇 분 동안 유지하고 나서 빠져나온 직후에는 관절이 약하고 헐겁게 느껴질 수 있지만, 이 느낌은 1~2분 후에 사라진다. 장기적으로는 유연하고 강한 관절을 만든다. 촘촘한 밀도로 이루어진 결합조직에 적당한 자극을 몇 분 동안 가만히 유지하면, 그 자.. 2021. 12. 14. 이전 1 2 3 다음
