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오늘의 주제 : 수련을 통한 알아차림(몸+마음)
해보지 않은 것에 대해 능숙하게 잘하지 못한다는 이유로, 하지 않을 이유를 찾기보다는 하나하나 경험을 쌓는 기회를 갖자. 가능성을 가로막는 "뭐든 잘 해내야 한다."는 나의 생각들. 가능성을 열어두고 내가 할 수 있는 최선의 선택을 해보기. 핑계 대지 않고 때로는 한걸음 한걸음 그냥 가보기.
한계를 만날 때는 할 수 있는 범위까지 가서 머물러 호흡하고, 수련을 즐겨보기
- 수카사나-앉은소고양이자세X3-현자세 측굴X3(마지막 깊게)-비틀기
- 테이블포즈-소고양이자세X3-다운독-타다사나
- 하프수리야나마스까라X1
- 수리야나마스까라AX5(세번은 각자)
- 수리야나마스까라A(다운독까지)-스플릿-하이런지-런지트위스트-전사2-역전사-측각도-삼각-(빈야사)-다운독
- 수리야나마스까라A(다운독까지)-스플릿-전사1-파르스보타나사나-비튼삼각-견상스플릿-로우런지-우르드바하스타-측굴-트위스트-스플릿-비둘기준비자세-전굴-트위스트-뒷다리접어 손발잡기-다운독
- 수리야나마스까라A(다운독까지)-스플릿-하이런지-우르드바하스타-로우런지(무릎천천히바닥)-측굴-트위스트(손옵션-합장/손바닥/손등뒤받다)-무릎떼기-전사2-프라사리타파도타나사나-스칸다사나(합장/두손 등뒤받다)-엉덩이바닥두고 측굴(파리브리타 자누시르사사나 변형)-다운독
- 아르다받다파드모타나사나-쪼그려앉아 균형잡기(합장)-마리챠사나C-타다사나
- 받다코나사나(엄지발볼을 붙여서 무릎조금 띄우고)-넓은받다코나사나-좀더넓은받다코나사나(발바닥사이 한뼘 띄우고)-무릎세운채 한다리 올려 숫자4(팔뻗어/두손합장해 비틀기)-아그니스탐바사나
- 잠자리자세 연습(maksikanagasana, 막시카나가사나, dragonfly pose)
- 파스치모타나사나-수카사나-소고양이자세X3-고무카사나(전굴,측굴,비틀기)
- 세투반다사나X3-사바사나
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