21.10.26 하타요가(부장가사나)

백신 2차 접종일이라 아침 먹기 전 부랴 부랴 마지막(?) 수련.

 

• 단다사나-자누시르사사나-아르다마첸드라사나C변형-측굴-(두손바닥)트위스트전굴
• 받다코나사나-우파파반-만두키아사나-아르다차투랑가-아도무카스바나사나
• 부장가사나set1(5분) : 마카라사나-손얼굴옆-베이비코브라(팔꿈치굽혀서)-코브라-아도무카-얼굴정면(유지)-우르드바무카(유지)-얼굴정면-파르스바부장가-우르드바무카(유지)-얼굴정면(유지)-베이비코브라 거쳐 마카라사나
• 부장가사나set2(10분) 발사이 좁혀서 20cm : 베이비코브라-코브라-아도무카-얼굴정면(유지)-우르드바무카(유지)-어굴정면-안타라하스타A(한손씩)-안타라하스타B(한손씩)-우르드바무카(유지)-얼굴정면-파르스바부장가-우르드바무카(유지)-얼굴정면-아르다라자카포타사나-부장가사나-베이비코브라 거쳐 마카라사나
• 부장가사나set3(15분) 안타라반다 : 베이비코브라-코브라-아도무카-얼굴정면(유지)-우르드바무카(유지)-얼굴정면-파르스바부장가(오른손 왼허벅지 바깥쪽 터치)-부장가사나-우르드바무카(유지)-얼굴정면-안타라하스타A(두손같이)+우르드바무카-안타라하스타B(두손같이)+우르드바무카-부장가사나-우르드바무카(유지)-얼굴정면-아르다라자카포타사나-파르스바아르다라자카포타-우르드바무카-라자카포타사나-부장가사나-우르드바무카(유지)-얼굴정면(유지)-라자카포타사나or아르다라자카포타사나-베이비코브라 거쳐 마카라사나
• 아도무카바즈라사나-아도무카스바나사나-테이블-만두키아사나-단다사나
• 두발 어깨너비로 벌려 손으로 발잡고 등말아서 숙이기-척추펴서 파스치모타나사나 변형-비틀기
• 파드마사나-갸냐무드라+반다잡고호흡-핀다사나-톨라사나
• 파스치모타나사나
• 할라사나-카르나피다사나 변형-할라사나-살람바사르반가사나-할라사나-우르드바하스타-카르나피다사나-두손등뒤깍지-사바사나

 

안타라반다 부장가사나는 허리가 불편해 어렵기도 하고, 이걸 꼭 해야하나 의문이 들어 좋아하지 않는 아사나이다. 부장가사나에서 오래 머물렀는데, 아침이라 그런지 허리가 좀 불편한 느낌이 가시질 않아 세번째 세트에서는 서너번 쉬었다 다시 올라왔다. 하지만 뻐근한 느낌이 발라사나, 아도무카스바나사나를 거치며 사라지는 감각은 신선하고 부드러웠다.

 

백신 2차 접종 후 아직까지는 왼쪽 팔이 뻐근한 것 뺴고는 열도 없고 멀쩡하다. 맞기 전에 여러 사람들의 후기를 듣고 걱정을 많이 했는데 생각보다 괜찮다. 2-3일 정도 아사나 수련은 쉬엄쉬엄 해야겠다.