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요가를 하고나면 개운하고 기분이 좋은 이유?
외부로 분산되어있던 시선을 나에게로 돌려
스스로를 돌아보고 주의를 기울이기 때문에.
아무 말 하지 않고 온전히 나를 위한 시간을 보낼 수 있기 때문에.
오늘의 주제 : 움직이는 과정을 알아차리며 온전히 나를 느껴보기.
마음에서 올라오는 생각들 관찰하면서, 알아차리고 현재 나 자신에게 돌아오기
- 앉은소고양이자세X5-측굴-비틀기-[트위스트+측굴]
- 테이블-소고양이X3-내전근스트레칭X3-상체열기
- 다운독-타다사나
- 산자세-(손뒤통수깍지끼고)측굴-후굴-척추풀기(롤다운)-의자자세
- 수리야나마스까라AX5
- 선자세1(호흡으로 머물면서 정렬 체크): 하이런지-런지트위스트-전사2-역전사-측각도자세-프라사리타파도타나사나A-프라사리타파도타나B-삼각자세-파르스보타나사나
- 선자세2: 수리야나마스까라A 다운독까지-스플릿-하이런지-런지트위스트-전사2-역전사-측각도-프라사리타파도타나사나B-반대쪽으로 삼각자세-로우런지(후굴까지)-아르다마첸드라사나-(빈야사)-다운독
- 우카타사나-우카타사나트위스트
- 수리야나마스까라A 사다리자세까지-바시스타사나-긴견상-사다리자세-바시스타사나(반대)-긴견상-사다리자세-아쉬탕가나마스까라-부장가사나-아도무카스바나사나-앉기
- 블럭이용해서 복부의 힘기르기 : 두다리 앞으로 뻗어 붙이고 두손 블럭짚고 엉덩이를 뒤로빼기 X3
- 시르샤사나 연습
- 아도무카스바나사나-스플릿-하이런지-로우런지-도마뱀자세(팔꿈치 바닥밀며 가슴들고)-손으로 무릎 열며 트위스트-뒷다리 접어 발등당기기-견자세
- 살라바사나-다누라사나-세투반다사나(발11자로 발끝 벌어지지 않게)-우르드바다누라사나X2-파반묵타
- 무릎세우고 두발 넓게벌려 척추비틀기
- 더블피죤변형전굴-아르다고무카사나(전굴-측굴-비틀기)
- 살람바사르반가사나-할라사나
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