21.11.10 빈야사 요가(와일드띵, 우르드바다누라사나)

오늘의 주제 : 시간과 의식을 들여 변화하는 과정, 경험

 

1만 시간의 법칙(하루에 두 시간이면 10년 소요)

파타비 조이스 "하나의 아사나를 1000번 연습하면 그 동작에 가까워진다."

원하는 바가 있다면 행동으로 옮기고, 어려움을 이겨내는 과정이 쌓이고 쌓여 일어나는 변화. 포기하지 않고 걸어가야한다. 

 

• 바즈라사나-앉은소고양이자세(손깍지껴서)X5-파르바타사나-팔꿈치접어 다른손으로 당기기-측굴-테이블포즈-소고양이자세X3-척추비틀기(위팔을 귀옆으로 보내 정수리쪽으로 뻗기)-소고양이자세-손목풀기(두손끝 무릎방향)-손목풀기2(한손씩손등바닥)-소자세-다운독-아르다우타나-우타나-우르드바하스타-타다사나
• 수리야나마스카라AX3
• 수리야나마스카라BX2
• 수리야나마스카라A(다운독까지)-스플릿-하이런지-전사2-역전사-측각도-위팔을 등뒤로 열중셔-전사2-트리코나사나-삼각자세변형(오른팔귀옆, 왼팔귀옆)-(빈야사)-다운독
• 우카타사나-파리브리타우카타사나-우르드바하스타사나-우타나사나-(빈야사)-다운독
• 견상스플릿-스콜피온-하이런지-우르드바하스타-스콜피온-하이런지-로우런지-우르드바하스타-후굴-스콜피온-비둘기준비자세-우르드바하스타-(빈야사)-다운독
• 시팅-나바사나X3-(빈야사)-다운독
• 테이블-팔꿈치를바닥-발뒤꿈치세운채 엉덩이 뒤꿈치로-두팔접어손끝하늘 손합장-발뒤꿈치세워 앉기(바즈라사나)-엄지손가락고리걸고 팔꿈치접어 날개뼈조이기-팔꿈치를 펴내며 두팔귀뒤로넘기고 가슴들어올리기(+두손바닥마주보듯이)-반대로 엄지고리걸고 똑같이 진행
• 소자세-다운독-스플릿-스콜피온-와일드띵-다운독
• 시팅-브릿지-우르드바다누라사나-정수리바닥-우르드바다누라사나 두번째-정수리바닥-우르드바다누라사나 세번째-누워서휴식
• 와일드띵-골반을 조금 낮추며 두발11자로 만들기-골반+특히 가슴을 높게 들어올리기-시선바닥이 보이면 손을 내려놓기-반대손도 방향바꿔 우르드바다누라사나 완성
• 단다사나-파스치모타나사나-이상근스트레칭-트위스트-어깨서기-할라사나-사바사나

 

우르드바다누라사나 티칭 시,

힘은 좋으나 손바닥이 바닥에 닿지 않는 사람은 손목, 팔뚝 앞쪽이 많이 타이트한 경우이다. 세투반다사나까지만 진행하거나 머리 쪽에 서서 내 발목을 두 손으로 잡도록 해서 손 모양을 바꿔 변형 동작으로 진행해보기. +핸즈온? 어깨가 타이트한 경우 어깨가 손목 위로 올라오기 힘듦. 등을 들어줄 때 다리 쪽으로 조금 보내며 들어 올려주기.

 

이 손을 내려놓을 때 반대쪽 손목이 좀 불편했다. 무릎을 좀 더 구부리듯이 다리 쪽으로 체중을 싫으면서 가보면 더 좋을 것 같다. 다음번에 적용해보기.

 

하나하나의 동작을 알게 되면 두 동작을 연결해볼 수 있다. 하지만 성급함이 앞서고 마음이 먼저 간다면 어렵다. 호흡과 함께 현재 몸을 인지해야 한다.