21.11.08 빈야사 요가(트위스트, 에카파다쿤디니아사나)

오늘의 주제 : 새롭게 바라보고 이 순간의 나를 발견하기

매일 반복하는 동작이더라도 내 컨디션에 따라 다르게 느껴질 수 있다. 오랜만에 하는 동작을 통해 과거와 다른 나를 발견할 수 있다. 자주 보는 영화처럼 대충대충 훑어보지 않기. 아사나 수련에서 나는 어떤지? 오늘의 요가 수련 안에서, 처음 만나는 아사나라 여기며, 있는 그대로의 나를 잘 느끼기.

 

트위스트+암발란스

하체를 조이는 힘, 측면을 늘려 몸을 회전하고, 손으로 체중을 싣는 것.

 

• 앉은소고양이자세X3-현자세-측굴X3(마지막 깊게)-트위스트
• 테이블포즈-소고양이자세X3-허벅지안쪽스트레칭(한다리옆으로뻗어엉덩이뒤로)-상체비틀기
• 다운독-아르다우타나-우타나-우르드바하스타-타다사나
• 수리야나마스카라AX3
• 수리야나마스카라BX2
• 수리야나마스카라A(다운독까지)-스플릿-하이런지-우르드바하스타-전사2-역전사(두손뒤통수깍지)-측각도-삼각자세-측면늘리기-(빈야사)-다운독
• 수리야나마스카라A(다운독까지)-스플릿-하이런지-우르드바하스타-트위스트-견상스플릿-로우런지-우르드바하스타-측굴-트위스트-뒷무릎펴서들기(파리브리타파르스바코나사나 변형)-전사2-프라사리타파도타나사나-점프두다리모아-한다리옆으로들기(다리만/엄지발가락고리걸어)-우타나-롤업
• 수리야나마스카라A(다운독까지)-점프해서시팅-단다사나-한다리들고(반대손으로) 트위스트-차투랑가단다사나-부장가-다운독-아르다우타나-우타나
• 한다리로서서비틀기
• 우카타사나-파리브리타우카타-두손바닥옆으로밀기-우르드바하스타
• 파리브리타 자누시르샤사나
• 에카파다쿤디니아사나 연습(두가지 접근방법: 다운독에서/우카타사나에서)
• 마카라사나-한다리씩 들어올리기(오/왼)-메뚜기자세(두손깍지 가슴들기)-다누라사나-부장가사나-발라사나
• 단다사나-파스치모타나사나-받다코나사나
• 브릿지X2-숩타단다사나-살람바사르반가사나-할라사나-두다리넘겨깊은트위스트-사바사나

 

- 앉은소고양이자세는 윗등을 사용, 소고양이자세는 골반, 아래 허리를 사용

- 피크 포즈는 감이 전혀 안 와서 완성하지 못했다. 발을 바닥에서 떼는 것도 너무 힘든데 다리 어떻게 피는 거지? 연구가 좀 더 필요해보인다.

- 수많은 경험을 몸과 마음에 담길 수 있도록 하는 시간 사바사나.

- 동작을 위한 수련이 아닌 자신을 위한 수련을 하자.