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오늘 아침 하타 수련 60분
- 단다사나-우르드바하스타-파스치모타나사나 변형(척추둥글게말고 우디아나반다)-척추펴서 파스치모타나사나-단다사나
- 파리브리타자누시르샤사나 변형(다리사이로 전굴)-가루다하스타(손으로 날개뼈잡기-가루다하스타 손끝천장-우르드바무카-고개돌아와 팔펴기)-트위스트-파리브리타자누시르샤사나 완성-이완-파르바타사나-고무카하스타-전굴세방향(다리사이중앙-접은다리쪽-편다리쪽)-아카샤사나-이완-골반들기(우르드바무카)-이완-에카파다라자카포타사나준비-(두손다리위로)우르드바무카-반마데마-에카파다라자카포타사나-다운독-깊은다운독
- 반대쪽 가기 전: 무릎바닥-파르스바바라드바자(뒤통수에손깍지껴서 팔꿈치 바닥으로 깊은측굴)-다운독-깊은다운독-무릎바닥-만두키아사나-단다사나
- 무릎바닥-아쉬탕가나마스카라-간다베룬다사나변형(두다리 펴 한다리씩 들어올리기)-마카라사나
- 베이비코브라-부장가사나-아도무카-얼굴정면-우르드바무카-얼굴정면-발뒤꿈치세워 무릎 바닥에서 들어올리기-골반한걸음앞으로-우르드바무카-아르다라자카포타사나-베이비코브라-마카라사나
- 에카파다파르스바다누라사나-세투반다사나(손발목캐칭)-비파리타단다사나-아도무카-우르드바무카-안타라하스타비파리타단다사나-뒤꿈치들고-우르드바다누라사나-아도무카-우르드바무카-손발가까이-(컴업)
- 우르드바다누라사나 한번더 연습-사바사나
- 다누라사나(발목바깥쪽잡고)-다누라사나(발목안쪽잡고)-베카사나로 연결-파당구쉬타다누라사나-이완
- 부장가사나-베카사나변형(한다리접어)-라자카포타사나-파당구쉬타다누라사나
- 차투랑가단다사나-차투랑가-다운독-아도무카바즈라사나-[나바사나-아르다나바사나]X2-받다코나사나
- 마리챠사나C변형(두손합장)-단다사나-파스치모타나사나
- 숩타단다사나-할라사나-살람바사르반가사나-할라사나-차크라사나-살람바시르샤사나-파드마짜서겨드랑이가까이-우르드바단다사나-발라사나-사바사나
- 밴드 걸어서 진행했는데도 허벅지 앞면이 많이 당겨 다섯 호흡 유지 하기가 매우 힘들었다.
- 어깨 찌릿한 느낌이 아직 좀 있어서 쉽지 않았다.
- 힘들어서 포기하고 휴식했다. 수건 두 개 준비해서 다시 해봐야겠다.
여전히 몸이 무겁고 뻐근한 느낌이 좀처럼 가시질 않는다. 점심 먹고 오후에는 산책하고 기구운동이랑 스트레칭 가볍게 해 주었는데, 그리고 나선 피곤했는지 집에 돌아와 간식을 먹고 낮잠을 한 시간 반 잤다. 요즘 들어 자주 잠이 오는 건 내 체력이 떨어져서일까, 따뜻한 전기장판 때문일까, 그것도 아니라면 백신 부작용일까?
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