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Hatha Advanced Class
- 발끝세운 바즈라사나-머리뒤손깍지끼고 고개 앞뒤로 기울이기X2-숙인채 고개 좌우회전X2-테이블포즈-소고양이자세X5
- 마카라사나-대흉근스트레칭-스핑크스-부장가사나-마카라사나-아도무카바즈라사나(가슴들어올리며)
- 다운독-플랭크-차투랑가단다사나-부장가사나-다운독-말라사나-말라사나트위스트-다운독-우타나사나-롤업
- 수리야나마스카라A변형X2
- 우르드바하스타-상체절반 숙여 공중에서 버티기-우타나사나-하이런지-비틀기-플랭크-차투랑가단다-부장가-다운독-로우런지-우르드바하스타-두손등뒤깍지 후굴-아르다우타나사나-우타나사나-우르드바하스타사나-타다사나
- 우르드바하스타-상체절반 숙여 공중에서 버티기-우타나사나-하이런지-받다파리브리타파르스바코나사나(깊게비틀기)-차투랑가단다-부장가-다운독-견상스플릿-다운독-비둘기준비자세(반대쪽다리앞으로)-후굴-앞쪽무릎세워런지-우타나-우르드바하스타-타다사나
- 아르다받다파드마파스치모타나사나-파스치모타나사나
- 사바사나-브릿지(등뒤깍지)-뒤꿈치 들고걸어 들어와 손으로 발목잡기(누워서하는 우스트라사나, 아르다 우르드바다누라사나)-브릿지에서 한다리들기-사바사나-아파나사나-무릎 원그리기-아파나사나비틀기
- 우스트라사나X2-발라사나-손으로바닥밀어등둥글게이완
- 살람바시르샤사나-[우르드바단다사나-시르샤사나]X8-발라사나-바즈라사나-고개회전(오왼위아래)X2
- 살람바사르반가사나-할라사나-카르나피다사나-사바사나-물고기자세-아파나사나비틀기
- 후굴 이후에 중립으로 돌아오는데 시간이 필요함.
- 브릿지 동작들 한 번에 연결해서 하다 보니 허벅지가 터질 것처럼 너무나도 아팠다.
- 허리에 공간 만들기(발등으로 바닥 밀고 가슴을 위로 들어 올리기)
오랜만의 수련이어서 역시나 몸은 무겁고 힘들었다. 언제쯤 가뿐한 느낌이 들려나 모르겠다.
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