21.11.20 하타 요가(하타빈야사, 후굴, 암밸런스)

귀찮아서 미루고 미루다 이제서야 마음을 다잡고 수련일지 작성.

 

오랜만의 아침 공복 수련이었다. 친구랑 드라이브도 하고 점심 먹기로 했는데 나가기 전 아침 수련을 했다. 스케줄 전에 아사나 수련을 끝내버리면 뭔가 뿌듯하고 부지런히 사는 느낌이 들어 좋다.

 

50분 하타빈야사 수련

• 수카사나 전굴-비틀기-두손깍지앉은고양이자세-가벼운후굴(선인장모양 팔)-두손 등뒤깍지- 수카사나 낙타자세 변형(골반들기)
• 아르다차투랑가-소고양이자세X2-소자세-뱌그라사나-쉬운와일드띵-고양이자세
• 손목스트레칭(손바닥, 손등 바닥에)-다운독-하이런지-반대팔꿈치잡고 후굴-두손 등뒤깍지 후굴-도마뱀자세(뒷다리들고,가슴열어)-받다트리코나사나-에카파다코운딘야사나-차투랑가단다사나-업독-다운독
• 아기자세-롤라사나연습X5(마지막 홀딩)-손목스트레칭
• 다운독-전사2-역전사-역삼각-하이런지트위스트(합장)-파리브리타받다파르스바코나사나-비튼코운딘야사나-파르스바바카사나-(빈야사)-다운독
• 싱글피죤-우르드바무카-비틀기-뒷발당기기-에카파다라자카포타사나-빈야사-다운독
• 업독(발끝세운)-다운독-무릎대고 선자세-우스트라사나(힘들면 부장가사나)-카포타사나B-우르드바다누라사나-컴업-우타나사나(천천히)-[파르스보타나사나-파리브리타트리코나사나-견상스플릿-한다리든차투랑가단다사나-업독-다운독]
• 바즈라사나-[어깨스트레칭-손목스트레칭]
• 누워서 다리꼬고 트위스트-중앙돌아와 이마무릎터치(아파나사나 변형)-나바사나 변형-파리푸르나나바사나-아르다나바사나
• 살람바사르반가사나-다리 나비자세-손으로 허벅지 밀어내기-무릎접어 이마가까이(손으로 끌어안기)-돌아와 아파나사나-모관운동-사바사나

 

- 허벅지 앞면이 타이트하다. 오묘하고 기분 나쁜 통증이 있어 빨리 자세에서 빠져나오고 싶은 마음이 불쑥 올라왔다. 이 느낌이 사라지는 날이 올까. 두 손 끝으로 겨우 발톱을 잡는 데까지는 성공. 팔꿈치를 모아내려고 할 때 손이 발가락을 잡아당기면서 허벅지 앞면의 통증이 지속된다. 고개를 넘기면 허리에 통증이 생길 것만 같아 시도하지 못했다. 

- 우스트라사나에서 아치를 유지한채 팔을 가슴앞으로 가져와 두손 합장하는 것이 어렵다. 나는 우스트라사나에서 유지할 때 팔 쪽에 체중이 많이 실려있다. 그러니 손을 떼자마자 허리 쪽에 힘이 빡 들어오면서 몸통의 근육들이 딱딱해지고 긴장상태에 들어가 버린다. 호흡이 어려워져서 동작을 이어갈 수 없었다. 컴업할 때처럼 허벅지를 더 앞으로 밀어내면서 체중을 앞으로 이동해보는 연습을 해야겠다.

-다리 꼰 상태에서 나바사나로 연결하는 시퀀스가 신선했다. 누운상태에서 복부힘을 준 뒤에 나바사나로 연결하니 좀 더 안정감 있게 동작이 만들어졌다.