21.11.21 빈야사 요가(우스트라사나)

오늘의 주제 : 익숙하지 않은 것에 대한 두려움

 

익숙하지 않아 무섭고 힘들 때, 잘하려고 하기보다는 한 번 해보고 또 한번 시도해보자.

요가 아사나 수련도 마찬가지. 익숙하지 않을 뿐 못하는 것은 아니다. 낯설었던 요가 동작 이름, 움직임들이 조금 따라가기 수월해진 것처럼 일상에서도 처음 해보는 일, 가보지 않은 길을 가야 할 때 불안함이 생겨난다면, 요가를 했듯이 계속 반복하다 보면 불편함이 사라질 것이다.

 

후굴을 위한 연습 : ①하체 다리 사이를 조이는 힘 ②등뒤 손깍지 끼는 동작

 

• 비라사나(블럭사용)-앉은소고양이자세(두손 머리뒤 깍지)X3-파르바타사나-등뒤손깍지-깍지손 옆구리로 목스트레칭-등뒤손깍지 아래로 뻗어내기
• 테이블포즈-소고양이자세X3-무릎떼기X2(복부 힘)-뱌그라사나-[소자세(허벅지사이에 블럭 얇게끼우고)-다운독]X3-테이블-블럭제거하고 소자세-다운독-아르다우타나-우타나-우르드바하스타-타다사나
• 우르드바하스타-우타나사나-정강이 사이에 블럭(중간너비로 끼우고)-우타나사나-우르드바하스타-타다사나
• 하프수리야나마스카라X3
• 우르드바하스타-우타나사나-블럭제거-[우카타사나-파리브리타우카타-우르드바하스타-파리브리타우카타-우르드바하스타]-우타나-아르다우타나-런지준비-전사2-역전사-전사2-측각도변형(열중셔)-삼각-아르다우타나
• 우르드바하스타-우타나사나-[우카타사나-파리브리타우카타-우르드바하스타-파리브리타우카타-우르드바하스타]-우타나-아르다우타나-런지준비-전사2-역전사-전사2-측각도변형(열중셔)-삼각-아르다우타나
• 우르드바하스타-우타나사나-아르다우타나-다운독-스플릿-런지준비-로우런지-두손 등뒤깍지 후굴-하프하누만-트위스트-뒷다리접어 손으로 발접기-다운독
• 수리야나마스카라AX3
• 한다리 뒤로접고 손으로 발등잡기
• 시팅-나바사나X2-역테이블자세(허벅지사이블럭)X2
• 비라사나(블럭깔고)-한다리 앞으로 세우기-손끝 뒤쪽바닥에 두고 힙업-비라사나-앉은소고양이-파르바타사나-등뒤손깍지
• 우스트라사나 연습 3단계 : 뒤꿈치 세운채 무릎꿇고 앉았다가 골반들기-우스트라사나(블럭을 허벅지 사이에)-우스트라사나-바즈라사나 이완
• 단다사나-자누시르샤사나 변형(다리사이로 전굴)-파리브리타자누시르샤사나-자누시르샤사나A
• 아르다받다파드마 트위스트
• 우파파반-해피베이비-모관운동-사바사나

- 익숙해지기 위해 한 번 더 같은 시퀀스를 반복했다. 익숙하지 않은 동작, 또는 시퀀스는 한번 하는 것보다는 두 번 이상 반복하는 것이 좋다. 첫 시도에는 영상 또는 선생님을 보면서 동작을 만들어내기 바쁘다면 두 번째 시도에서 비로소 내 몸의 감각에 의식을 모을 수 있는 기회가 생기니까.