21.11.24 빈야사 요가(바카아사나)

오늘의 주제 : 기초를 탄탄하게

수련은 호흡+마음+움직임이 하나가 되어서 단계 단계 걸어가는 것. 마음이 미리 앞서가지 않는 것.

 

바카아사나에서 머리서기2로 연결하기 위해서는 바카사나부터 충분히 취하고 넘어가야 함.

암발란스-에카파다부자아사나-아스타바크라사나에서는 에카파다 부자아사나를 꼭 하고 넘어가야 함.

스스로 지킬 것은 지키며 안정감 있게 가는 습관. 기초를 탄탄하게 다지고 다음 단계로 도전해보자.

 

다리 사이를 조이는 힘이 복부로 전달되어 다리가 가벼워지는 느낌을 느껴보기.

 

• 앉은소고양이자세X3-측굴(두손깍지 머리위에)-측굴-테이블포즈-소고양이자세X3-손목스트레칭
• 블럭 허벅지 사이에 끼우고 조이기: 무릎3cm떼기X2-다운독-아르다우타나-우타나-아르다우타나-블럭 정강이 사이에 끼우기-아르다우타나-우타나-우르드바하스타-타다
• 하프수리야나마스카라X2
• 블럭제거하고-런지준비(다리 사이 조이는 연습)-하이런지-전사2-역전사-전사2-측각도-삼각-아르다우타나
• [다운독-견상스플릿-런지준비-런지트위스트-로우런지-우르드바하스타-하프하누만-전사1-파르스보타나사나 다리(상체는 알다우타나처럼 편상태)-비튼삼각-다운독-마리챠사나A-다운독-알다우타나-우타나-우르드바하스타-타다]X2
• 수리야나마스카라AX3
• 가루다사나 변형(4자다리)
• 복부강화 운동: 앉아서 다리꼬고 알다나바사나X5(손뒤쪽 바닥 짚고/팔펴고)-나바사나 유지-말라사나 전굴
• 카카아사나 연습(①손목 위에 팔꿈치 놓이도록 엉덩이 들고 ②다리로 팔뚝을 조이고 ③한발한발 들어올리기)X3-점핑백 차투랑가 시도
• 소고양이자세X1-차투랑가-차투랑가단다-부장가사나-아기자세
• 인디언천막자세(무릎세워앉아 비틀기)-받다코나사나
• 누워서-supported bridge-숩타받다코나사나(무릎아래 블럭)로 이완

 

발이 바닥에서 떨어지는 순간 허벅지를 안으로 조이는 힘이 풀어진다. 다리 사이를 조이는 힘 더 쓰면서 연습해봐야겠다.