21.11.22 빈야사 요가(다누라사나)

오늘의 주제 : 믿고 한번 해보기

해보지 않아 어색하고 낯설고 어려울 것 같다는 생각에 지배되고 있다면, 내가 나에게 긍정의 에너지를 보내보자. 나를 믿고 한번 해보자. 어려운 상황을 마주할 수 있는 용기가 될 것이다.

 

손을 뒤로 보내 날개뼈를 모으고 가슴을 열어 후굴 동작 연습. 누군가를 받아들일 수 있는 넓은 마음을 가질 수 있다.

 

• 비라사나(블럭사용)-앉은소고양이자세X3-두손등뒤깍지-우르드바하스타-측굴-테이블포즈
• 소고양이자세X3-뱌그라사나-[소자세-다운독]X2-아르다우타나-우타나-우르드바하스타-타다사나
• 하프수리야나마스카라X3
• 런지준비-전사2-역전사-측각도변형(열중셔)-삼각-아르다우타나
• 수리야나마스카라A(다운독까지)-로우런지-우르드바하스타-하프하누만-로우런지-등뒤깍지,후굴-다운독
• 수리야나마스카라AX3
• 나바사나X2-단다사나-아르다비라사나-숩타(손으로 반대팔꿈치 잡기)
• 테이블-소고양이자세-사다리자세-차투랑가단다사나-부장가사나(머물기)-업독-살라바사나변형(두손등뒤깍지,상체만올라오기)-다누라사나 초급-다누라사나 중급(엄지,무릎모으기)-다누라사나 고급(발목잡고 플렉스, 무릎 바닥에, 가슴만 들어올리기)
• 다누라사나 한번 더 연습: 손으로 반대발목 안쪽잡고 플렉스(손목이 크로스, 가슴이 좀 더 열림)
• 단다사나-파스치모타나사나(열호흡)-고무카아사나-전굴-측굴-트위스트
• 받다코나사나-전굴(척추펴서)-전굴(척추말아서)-사바사나

 

- 손과 가슴 반대방향으로 뻗어주기