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- 파스치모타나사나-다운독-차투랑가-아나하타사나-두손등뒤깍지-간다베룬다사나변형(한다리들어접고 반대손으로 잡기)-발라사나-다운독-우타나사나-우카타사나-우타나사나-우카타사나-무릎펴백벤딩-우타나사나-우카타사나-백밴딩-우타나사나
- 안자네야사나(두손 앞허벅지 위)-아르다하누만아사나-안자네야사나(손 뒤쪽 허벅지에)-아르다하누만아사나(발바닥 바닥붙이고)-하누만아사나(우르드바무타,아도무카)-발라사나-사상가사나
- 테이블-아르다파드마-아르다파드마부장가사나(아도무카,우르드바무카)-테이블거쳐 한다리 다운독-바시스타사나-발라사나
- 테이블-아쉬탕가나마스카라-간다베룬다사나X2-발라사나
- 사바사나-비파리타단다사나-사바사나-비파리타단다사나-우르드바다누라사나-컴업
- [드롭백-컴업]연습-우타나사나-파스치모타나사나
- 아르다받다파드마파스치모타나사나-비틀기-파드마사나-아도무카-핀다사나-톨라사나
- 파스치모타나사나-우파파반-묵타하스타시르사사나-파드마-발라사나-사상가사나
- 사바사나-할라사나-카르나피다사나-에카파다카르나피다사나-살람바사르반가사나-할라사나-요가니드라사나-파반묵타-사바사나
간다베룬다사나는 목 앞쪽이 눌리는 불편함, 발끝이 계속 뒤로 밀려나는 문제가 있고, 무엇보다 어디 힘을 주어야 하는지 감이 잘 안 온다. 힘의 방향성 스터디하고 연습하기.
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