22.01.03 하타 요가(요가단다아사나)

점심으로 막국수를 먹고 디저트 케이크와 커피를 마시고 나서 한참 소화가 잘 안 됐다. 먹을 때는 맛있게 잘 먹었는데, 못 받아들이는 것을 보고 역시 내 위장은 나약함을 새삼 느꼈다. 속이 완전히 비워지지 않은 상태에서 수련 시작. 

 

• 파스치모타나사나-(넓은)받다코나사나-받다코나사나-비틀기-우파파반-말라사나-넓은말라사나(발끝180도, 발간격넓혀)-프라사리타파도타나사나A-프라사리타파도타나사나C-타다아사나-브륵샤사나-트위스트균형잡기(반대손으로발날잡고)-우타나사나-댕글
• 아르다차투랑가-캣카우X3-만두키부장가사나(골반바닥으로 준비-스핑크스-부장가사나-우르드바무카)-안타라반다(아르다부장가-우르드바무카-아르다라자카포타-부장가-우르드바무카-아르다라자카포타)-발라사나
• 다운독-아쉬와산찰라나사나-두손골반우르드바반다-손끝바닥 우르드바무카-한손 뒷발캐칭-아르다하누만(등말아서)-아쉬탕가나마스카라-우르드바무카부장가사나-아르다라자카포타-라자카포타-다운독
• 아쉬탕가나마스카라-에카파다간다베룬다사나(무릎접어 반대손으로 발잡기)
• 파반묵타-아르다나바사나-나바사나1-아르다나바사나-파반묵타-브릿지-우르드바다누라사나-비파리타단다사나(아도무카 하늘보고-두손풀어11자-차크라단다-휴식-우르드바다누라사나(아도무카-우르드바무카)-컴업-드롭백/컴업연습(3or5or10회반복)-우타나사나-아기자세
• 머리서기 연습-에카파다시르사사나-하누만아사나다리모양+파르스바(배꼽회전)-시르사파다-비파리타단다사나-시르사사나로 점프-발라사나
• 파스치모타나사나(등말아서)-아르다파드마파스치모타나사나-비틀기-편다리 접어세우고 숫자4-발바닥에 겨드랑이끼우고 트위스트-바라드바자(전굴-트위스트)-요기단다사나시도-파스치모타나사나-우파파반-말라사나(발붙이고무릎벌려숙이기)-바카사나-묵타하스타시르사사나-에카파다바카사나-발라사나
• 사바사나-할라사나-무릎접어이마터치-카르나피다변형(무릎정수리위바닥에)-카르나피다사나(우르드바하스타 손 발날잡고)-카르나피다변형2(한다리들기)-할라사나-차크라사나-다운독-차크라사나역순-할라사나-사바사나

 

- 시선점을 서서히 바꾸니 접근하기 좋았다. 어떤 동작이든 순차적으로 차분히 접근하는 것이 재미도 있고 정확도도 좋다.

- 오른 어깨의 시큰함이 이전보다 훨씬 덜해졌다.

- 요가 단다사나는 매번 안되지만, "이건 진짜 되는 걸까?"라는 약간의 의구심을 품고 시도하는 재미가 있다. "요가의 지팡이"라는 이름도 재미있고.