21.10.06 빈야사 요가(암밸런스,역자세)

오늘의 주제 : 암밸런스

역자세(inversion) 중 하나로 내 손에 체중을 실어 균형을 잡는 것.

왔다 갔다 균형을 잡아보며 중심이 잡혀 흔들리지 않을 때 비로소 세워지는 것.

손(+팔꿈치)에 체중을 실어서 기반을 단단하게+중심잡기

 

코어의 개념 확장

1. 내전근(다리 사이를 조이는 힘): 근육의 결을 따라 자연스럽게 복부로 전달됨

2. 복근(배 앞쪽을 쏙 끌어당겨오는 힘)

3. 대흉근(팔을 안으로 조이는 힘) 

4. 목 앞쪽 근육(머리를 잡아주는 힘)

 

손은 발과 달리 움직이는 기관, 지지하려면 더 많은 코어의 힘 필요.

외측에서 내측으로 조여내는 힘의 방향성.

사방으로 퍼져있는 힘을 중앙으로 모아 오는 것.

다리로 서는 것보다 노력이 많이 필요한 일.

 

• 수카사나 측굴X3(마지막 홀딩 깊게)-측굴(두팔 뻗어 복근 사용, 깊게)
• 테이블(블럭사용)-소고양이-소자세-다운독
• 테이블-소자세-다운독 X2 (허벅지 조이는 힘 느끼기)
• 하프수리야X2
• 수리야나마스까라X2-수리야나마스까라X3(무릎편차투랑가단다,업독,점프)
• 하이런지(복부)-전사2-[역전사-측각도변형]X3-삼각(복부)
• 다운독-한다리든견-로우런지(안자네야사나)-우티타하스타파당구쉬타사나
• 수리야나마스까라
• 파리브리타우카타-트위스팅런지-하이런지-바시스타사나-아도무카스바나-우카타
• 점프백,점프쓰루 연습(손 아래 블럭, 발 아래 수건)
• 핸드스탠드 연습
• 시르샤사나2 연습: 프라사리타파도타다-두손, 정수리 바닥 두고 뒤꿈치 들어올리기-다리사이 조여서 올라오기
• 파스치모타나-트리앙무카에카파다 파스치모타나 변형-트위스트
• 브릿지-블럭을 천골아래 두고 가벼운 후굴로 머물기-파반묵타-사바사나

Sthira sukham asanam(스티라 수캄 아사남)

요가 동작은 쉽고 안정적인 자세다.

어떤 어려운 동작 속에서도 안정감 있게 편하게 취할 수 있다는 의미.

 

그렇게 되기 위해서는 가장 기본적인 것부터 잘해야 함.

손을 어떻게 놓을건지, 복부의 힘, 다리사이의 힘을 얼마나 주는지 알아차리면

고난도 동작도 조금 쉽게 경험할 수 있다.

 

과제)

암밸런스의 시작은 수리야나마스까라이므로

수리야나마스까라 신경 써서 하기

- 어깨 아래 손이 잘 있는지,

- 차투랑가단다사나 다리사이 조이면서 힘 빠지지 않게,

- 앞으로 올 때 손으로 체중 이동시켜서 가볍게 들어오기