21.10.07 빈야사 요가(후굴)

오늘의 주제 : 후굴 베이직

한번도 해보지않은 무언가를 할때 처음부터 잘하려고 하지말고 그냥 반복하자.

틀리는 것에 대해 두려워하지 말고, 주의 기울여서 반복하다보면 된다.

 

새로운 것에 대해 열린 마음으로 경험하고 즐거운 마음으로 반복하는 것. 

"한번도 하지 않았는데" 하며 피하고 핑계대기보다는

낯설음을 마주하며 "그냥 가보자, 그냥 해보자" 라는 마음으로

 

매트에서 이런 습관들이 쌓이면 일상에서도 마음의 힘이 생길 것이다.

 

• 우짜이호흡
• 비라사나 변형(블럭) - 앉은 소고양이자세-파르바타사나-등뒤깍지-고무카하스타 변형X3
• 테이블-소고양이-뱌그라사나-아도무카스바나
• 하프수리야X3
• 수리야나마스까라X4
• 수리야나마스까라X1(차투랑가단다사나,업독)
• 수리야나마스까라X1(동작 조금 스킵해서 빠른 전개)
• 수리야나마스까라X1(점핑연습)
• 하이런지-전사2-측각도변형-삼각
• 로우런지(안자네야사나)
• 비라사나-숩타비라사나
• 나바사나변형-나바사나X2-아도무카스바나-차투랑가단다
• 부장가사나-우르드바무카스바나사나
• [차투랑가단다사나-부장가 혹은 업독 연습]X4-메뚜기자세변형(팔다리 뒤로 뻗어 바닥에두고 얼굴가슴만들어올리기)-메뚜기자세변형(등뒤깍지 가슴들기)-메뚜기자세변형(등뒤깍지 가슴 다리 들기)-다누라사나X2-부장가사나-아도무카스바나사나-테이블자세
• 우스트라사나X2
• 단다사나-파스치모타나사나-고무카사나 전굴-측굴-비틀기
• 비파리타카라니 변형-해피베이비-모관운동

 

- 수리야나마스까라에서 팔, 다리, 복부의 힘을 하나하나 쌓아가며 확장, 반복

 

- 차투랑가단다사나와 부장가사나/업독과의 연결성

①무릎바닥 대고 차투랑가단다사나 변형으로 내려오면 부장가사나로 연결

②무릎 떼고 차투랑가단다사나로 내려왔으나 몸이 바닥에 다 내려왔다면 부장가사나로 연결

③차투랑가단다사나 무릎안대고 할수있다면 업독으로 연결하기.

 

차투랑가단다사나 되지 않는다면 허벅지와 복부의 힘이 부족하다는 것.

①②의 경우에 업독으로 가려면 에너지 소모가 너무 큼, 부장가사나로 전환하자.

 

- 요가강사의 수련은 2가지 필요

①학생의 입장에 서서하는 수련 : 동작이 나오지않는 사람을 위한 변형동작, 약한동작 익히기

②자신이 발전하기 위한 수련