어제는 무기력한 하루를 보내면서 아사나 수련도 하지 않았다. 그래도 오늘은 매트 위에 올랐다는 사실을 칭찬하며 수련 일지를 작성해본다. 요즘 햄스트링이 타이트한 상태라(왜인지는 모르겠다.) 전굴 시리즈를 수련을 하고 나면 시원하고 개운하다. 이렇게 좋은데 왜 매트 위에 오르기가 어려운 걸까? 한 시간 반이라는 시간이 부담스러운 걸까. 매트 밖에 있을 때의 마음과 매트 위에서 수련을 한 뒤의 마음. 사람은 화장실 들어갈 때 마음하고 나올 때 마음이 다르다더니 그 꼴인가.
오늘의 주제 : 의도를 생각하고 행동으로 옮기는 것.
좋은 습관을 만들기 위해서 필요한 것은 "반복"
아는 데 그치는 것이 아닌 꾸준히 행하는 것. 반복하는 과정에서 머리로는 알지만 마음처럼 움직일 수 없을 때, 포기하지 말고 할 수 있는 만큼 행위 안에 머무르는 것은 어떨까?
그리고 반복을 하다 지루함을 느낄 때는 의도를 떠올리자. 도대체 이것을 왜 하나?
ex) 전굴을 하는 이유 : 햄스트링이 길어지면 골반의 움직임을 자유롭게 만들어주고, 앉아있을 때 허리통증을 줄여준다. 또는 다른 아사나를 잘하기 위해서.
단다사나 : 내 유연성을 평가하기 좋은 자세
다리 힘을 풀었을 때 vs. 발끝 당기고 무릎뼈를 허벅지 쪽으로 당겨올 때
허벅지 앞쪽 근육의 힘을 써서 다리 뒷면을 좀 더 깊게 스트레칭할 수 있다
- 수카사나-앉은소고양이자세X5-측굴X3(마지막 깊게)-전굴
- 수카사나-트위스트-[트위스트+측굴]-전굴
- 테이블포즈-소고양이자세X3
- 소고양이자세변형(한다리 뒤로들고 소자세-무릎복부로당기며 고양이자세)X3-발끝세워종아리스트레칭
- 다운독-페달밟기X3-아르다우타나사나-우타나사나-우르드바하스타-타다사나
- 하프수리야나마스카라X2(올라올 때 롤업)
- 수리야나마스카라AX5(올라올 때 롤업)
- 하이런지-무릎폈다접었다X3-파르스보타나사나-전사2-역전사-측각도-삼각-로우런지(손 허벅지를 잡거나 우르드바하스타)-아르다우타나
- 차투랑가단다사나-부장가사나(유지)-다운독-아르다우타나-우타나-우르드바하스타사나-타다사나
- 하이런지-[로우런지-하프하누만]X3-아르다우타나-우타나-아르다우타나
- 우르드바하스타-우타나-아르다우타나-[우카타-우타나]X3-빈야사-다운독-스플릿-비둘기준비자세-상체숙여비틀기-뒷발잡아당기기-중앙으로 돌아와 전굴
- 아그니스탐바사나-단다사나-우파비스타코나사나(발끝당기고 뒤꿈치 바닥누르기)-골반 바닥에 붙여놓고 앞으로 조금 숙이기(등 펴서)X2-깊게전굴-한쪽다리로 숙이기(등 말아서)
- 바라드바자사나(비틀기)-현자세-측굴X3(마지막 깊게)-비틀기-골반들기
- 바즈라사나-사상가사나-발라사나-엎드려트위스트스트레칭
- 아파나사나(이마무릎터치)X3-숩타고무카사나-숩타단다사나-아난다발라사나-사바사나
우파비스타코나사나 잘 안 되는 사람은 프라사리타파도타나사나(발가락 끌어당겨 허벅지 단단하게, 등 둥글게 하지 않고 90도까지만 숙여보기)로 대체할 것. 우파비스타코나사나는 다리를 일자로 벌리는 사마코나사나와는 다름. 우파비스타코나사나를 하기 전 다양하게 엉덩이 근육을 먼저 스트레칭 해주고 들어갔다.
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