폴 그릴리 <인요가, 나에게 주는 최고의 이완과 휴식> - 바르게 앉기

 

편하게 오래 앉기 힘든 이유?

기와 혈의 정체에서 오는 불편함(침술학 관점) → 인요가 수련으로 관절을 유연하게 하고 기의 정체를 풀어 육체적 불편함을 해소할 수 있다.

 

고대 요가 서적에서 편안하게 오래 앉는 수련(좌법 수련)이 질병을 치유하는 효능을 가지고 있다고 말한다.

 

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골반의 기울임

편안하게 앉기 위해 가장 근본이 되는 것은 올바른 골반의 각도.

골반 교정이 바르게 이루어지면 척추는 골반을 따라 스스로 좋은 위치를 찾아간다. 

 

앉을 때 보통은 골반 윗부분이 뒤로 누워있는데, 이는 척추를 휘게 하여 기의 흐름이 줄어든다. 골반을 수직으로 또는 약간 앞으로 기울여 앉아야 한다.

 

1. 달인의자세(완벽한 자세)

싣다사나=산스크리트어로 "완벽한 자세"

한 발을 생식기 가까이 두고 다른 발을 그 앞에 나란히 놓는다.

엉덩이가 무릎보다 높거나 적어도 같은 위치에 있어야 한다. 방석 가장자리나 담요를 말아 엉덩이에 깔고 앉으면 편안하다.

※ 아헹가 선생님의 요가디피카에서 설명하는 싣다사나와 약간의 차이가 있다. 요가디피카에서는 한발을 회음가까이에 두고 그 발 위에 다른발을 올리는 것이 싣다사나.

 

2. 세이자 자세(seiza)

일본의 전통에서 내려오는, (무릎을 꿇고) 앉는 자세. 안장 자세와 비슷하지만, 양 무릎을 모으는 것이 다르다.

엉덩이 아래 작은 방석이나 담요를 깔고 앉으면 무릎과 종아리 눌림을 완화할 수 있다.

 

3. 의자를 이용한 좌법

서양인들의 체형에 좋은 자세. 등받이에 기대지 않고 의자 가장자리에 척추를 펴서 앉는다.