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초보 요가 강사68

21.11.30 아로마 테라피 요가, 빈야사 요가 11월의 마지막 날, 수련 일지. 태어나서 처음 해보는 아로마 테라피였다. 시작하면서 손에 덜어주신 오일은 오렌지+넛맥? 달콤하면서 상큼하고 따뜻했다. 마스크가 없었다면 더 좋았겠다. 오늘 사용하는 오일에 대한 간단한 설명과 함께 몸을 가볍게 풀어주는 동작들을 진행하였다. 낮은 조도의 조명, 잔잔한 팝 음악, 부드러운 선생님의 음성이 조화로웠다. 낯선 공간, 새로운 수업에서 오는 불안감이 조금씩 걷어졌다. 그리고 나서 시나몬이 섞인 두 번째 오일 배에다가 살살 발라주고 손에 남은 향을 코로도 마셔보았다. 원래 시나몬을 참 좋아하는 터라 마음에 들었다. 숨이 더 편안해지는 오일이라고 알려주셨다. 겨울이 깊어가는 11월의 마지막 밤과도 잘 어울렸다. 복부 강화 운동 : 누워서 한 다리 바람빼기-이마무릎터치-.. 2021. 12. 1.
21.11.25 하타 요가(안타라반다부장가사나, 우르드바다누라사나) 수련 당일에 쓰는(매우 드문 일) 수련 일지. 다양한 아사나들을 수련하며 여러 가지 감각들이 기억에 남아 얼른 적어본다. 50분 하타 수련. 단다사나-자누시르샤사나-아르다마첸드라사나B변형-측굴-비틀어전굴-골반들기-무릎세워끌어안기-크라운차사나완성-무릎접어 발가슴가까이당기기-발이마가까이-좌우로흔들기-발귀가까이-요가단다사나변형-요가단다사나완성(손등뒤에서 맞잡기)-받다코나사나(간격두고/반:바짝당겨+두손등뒤깍지)-우파파반 만두키아사나-아르다차투랑가-팔꿈치바닥, 팔꿈치모으고손깍지-한걸음씩 걸어나가기-가슴바닥-비달라사나-대흉근 스트레칭(트위스트)-두무릎세우고 골반 안쪽으로 이동-두손깍지-돌아오기 베이비코브라-코브라-아도무카(어깨으쓱)-얼굴정면-우르드바무카-아르다라자카포타사나-아도무카-파르스바아르다라자카포타사나-[아르.. 2021. 11. 26.
21.11.24 빈야사 요가(바카아사나) 오늘의 주제 : 기초를 탄탄하게 수련은 호흡+마음+움직임이 하나가 되어서 단계 단계 걸어가는 것. 마음이 미리 앞서가지 않는 것. 바카아사나에서 머리서기2로 연결하기 위해서는 바카사나부터 충분히 취하고 넘어가야 함. 암발란스-에카파다부자아사나-아스타바크라사나에서는 에카파다 부자아사나를 꼭 하고 넘어가야 함. 스스로 지킬 것은 지키며 안정감 있게 가는 습관. 기초를 탄탄하게 다지고 다음 단계로 도전해보자. 다리 사이를 조이는 힘이 복부로 전달되어 다리가 가벼워지는 느낌을 느껴보기. 앉은소고양이자세X3-측굴(두손깍지 머리위에)-측굴-테이블포즈-소고양이자세X3-손목스트레칭 블럭 허벅지 사이에 끼우고 조이기: 무릎3cm떼기X2-다운독-아르다우타나-우타나-아르다우타나-블럭 정강이 사이에 끼우기-아르다우타나-우타나.. 2021. 11. 26.
21.11.23 빈야사 요가(우르드바다누라사나) 밀린 수련일지를 드디어 다 작성하고 오늘 수련일지를 써본다. 어릴 때도 일기는 미루고 미루다 개학일 전날에 몰아 썼던 나는, 사람 참 변하지 않는구나를 느낀다. 요즘은 점심 먹고 소화가 어느 정도 된 오후 4시경에 수련을 하고 있다. 오후 간식을 먹으면 공복 상태로 수련하기가 어려워서 이 시간대에는 잘하지 않았었는데 요즘은 간식을 의도적으로 끊기 위해서이기도 하다. 오늘의 주제 : 지금해야하는 것에 집중, 몰입 무언가를 하기도 전에 넘어지면 어떡하지? 다치면 어떡하지?라는 생각 때문에 현재에 집중하지 못했던 경험. 원하는 결과가 있다면 지금 해야하는 것에 집중하는 것이 그 방향으로 나가는 데 도움이 될 것이다. 후굴 동작에서 기반을 단단히 하면서 변형 동작 시도 예정. 앉은소고양이자세X3-테이블포즈-소고.. 2021. 11. 23.
21.11.22 빈야사 요가(다누라사나) 오늘의 주제 : 믿고 한번 해보기 해보지 않아 어색하고 낯설고 어려울 것 같다는 생각에 지배되고 있다면, 내가 나에게 긍정의 에너지를 보내보자. 나를 믿고 한번 해보자. 어려운 상황을 마주할 수 있는 용기가 될 것이다. 손을 뒤로 보내 날개뼈를 모으고 가슴을 열어 후굴 동작 연습. 누군가를 받아들일 수 있는 넓은 마음을 가질 수 있다. 비라사나(블럭사용)-앉은소고양이자세X3-두손등뒤깍지-우르드바하스타-측굴-테이블포즈 소고양이자세X3-뱌그라사나-[소자세-다운독]X2-아르다우타나-우타나-우르드바하스타-타다사나 하프수리야나마스카라X3 런지준비-전사2-역전사-측각도변형(열중셔)-삼각-아르다우타나 수리야나마스카라A(다운독까지)-로우런지-우르드바하스타-하프하누만-로우런지-등뒤깍지,후굴-다운독 수리야나마스카라AX3 .. 2021. 11. 23.
21.11.21 빈야사 요가(우스트라사나) 오늘의 주제 : 익숙하지 않은 것에 대한 두려움 익숙하지 않아 무섭고 힘들 때, 잘하려고 하기보다는 한 번 해보고 또 한번 시도해보자. 요가 아사나 수련도 마찬가지. 익숙하지 않을 뿐 못하는 것은 아니다. 낯설었던 요가 동작 이름, 움직임들이 조금 따라가기 수월해진 것처럼 일상에서도 처음 해보는 일, 가보지 않은 길을 가야 할 때 불안함이 생겨난다면, 요가를 했듯이 계속 반복하다 보면 불편함이 사라질 것이다. 후굴을 위한 연습 : ①하체 다리 사이를 조이는 힘 ②등뒤 손깍지 끼는 동작 비라사나(블럭사용)-앉은소고양이자세(두손 머리뒤 깍지)X3-파르바타사나-등뒤손깍지-깍지손 옆구리로 목스트레칭-등뒤손깍지 아래로 뻗어내기 테이블포즈-소고양이자세X3-무릎떼기X2(복부 힘)-뱌그라사나-[소자세(허벅지사이에 블럭.. 2021. 11. 23.

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