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초보 요가 강사68

21.11.20 하타 요가(하타빈야사, 후굴, 암밸런스) 귀찮아서 미루고 미루다 이제서야 마음을 다잡고 수련일지 작성. 오랜만의 아침 공복 수련이었다. 친구랑 드라이브도 하고 점심 먹기로 했는데 나가기 전 아침 수련을 했다. 스케줄 전에 아사나 수련을 끝내버리면 뭔가 뿌듯하고 부지런히 사는 느낌이 들어 좋다. 50분 하타빈야사 수련 수카사나 전굴-비틀기-두손깍지앉은고양이자세-가벼운후굴(선인장모양 팔)-두손 등뒤깍지- 수카사나 낙타자세 변형(골반들기) 아르다차투랑가-소고양이자세X2-소자세-뱌그라사나-쉬운와일드띵-고양이자세 손목스트레칭(손바닥, 손등 바닥에)-다운독-하이런지-반대팔꿈치잡고 후굴-두손 등뒤깍지 후굴-도마뱀자세(뒷다리들고,가슴열어)-받다트리코나사나-에카파다코운딘야사나-차투랑가단다사나-업독-다운독 아기자세-롤라사나연습X5(마지막 홀딩)-손목스트레칭 다운.. 2021. 11. 23.
21.11.18 하타요가(우스트라사나, 살람바시르샤사나) Hatha Advanced Class 발끝세운 바즈라사나-머리뒤손깍지끼고 고개 앞뒤로 기울이기X2-숙인채 고개 좌우회전X2-테이블포즈-소고양이자세X5 마카라사나-대흉근스트레칭-스핑크스-부장가사나-마카라사나-아도무카바즈라사나(가슴들어올리며) 다운독-플랭크-차투랑가단다사나-부장가사나-다운독-말라사나-말라사나트위스트-다운독-우타나사나-롤업 수리야나마스카라A변형X2 우르드바하스타-상체절반 숙여 공중에서 버티기-우타나사나-하이런지-비틀기-플랭크-차투랑가단다-부장가-다운독-로우런지-우르드바하스타-두손등뒤깍지 후굴-아르다우타나사나-우타나사나-우르드바하스타사나-타다사나 우르드바하스타-상체절반 숙여 공중에서 버티기-우타나사나-하이런지-받다파리브리타파르스바코나사나(깊게비틀기)-차투랑가단다-부장가-다운독-견상스플릿-다운독-.. 2021. 11. 20.
21.11.15 빈야사 요가(아스타바크라아사나) 오늘의 주제 : 진인사대천명의 참된 의미 : 사람으로서 해야 할 일을 다하고 나서 하늘의 뜻을 기다린다. 대운을 기다리기만 하고 아무것도 하지 않는다면 그 대운이 들어오는 것을 알아차릴 수 없다. 반대로 집착이 커져 너무 많은 노력을 기울이게 되면 또 그때를 발견하지 못한다. 둘 사이에서 중도를 지키는 것이 필요하다. 요가 아사나 수련도 마찬가지이다. 매일매일의 수련을 하다 보면 "아 곧 되겠다." 하고 알아차리는 순간이 온다. 내가 최근에 우르드바다누라사나에서 컴업을 시도할 때 느꼈던 바로 그때였다. 우리가 할 수 있는 최선을 다하되 모든 것을 내 노력으로 바꾸려고 집착하고 있지 않은지, 내가 이만큼이나 했는데 왜 안되지? 이러한 의심하고 있지 않은지. 때를 위해 꾸준함을 발휘하는 것이 필요하다. ※ .. 2021. 11. 19.
21.11.12 빈야사 요가(우르드바다누라사나, 컴업) 기억에서 사라지기 전에 얼른 적어보는 오늘의 수련 요약. - 우르드바다누라사나에서 기적적으로 컴업에 성공했다. 한 손만 먼저 떼어내고 그 팔 허벅지 잡으며 올라왔다. 가볍게 하지만 단단한 느낌이었다. 올라와서 내려다보니 내 발이 이렇게나 벌어져있나 싶을 만큼, 새끼발가락이 거의 매트 끝 선까지 나가 있었다. - 턱이 여전히 아파 10시경에 호박죽과 사과 간 것만 먹었더니, 12시쯤이 되니 배가 고파 꼬르륵 소리가 나고 있었다. 그런 상황에서 어기적 어기적 매트를 깔고 시작한 수련이었고 컨디션이 그리 좋지 않아 빈야사를 생략하기도 여러 번이었다. 공복이라 힘이 좀 없긴 했으나 몸을 가볍게 만들어주었나. 성공하고 나서 드러누웠는데, 얼떨결에 된 거라서 기분이 애매하게 좋았다. 오늘의 주제 : 매 순간 감사하.. 2021. 11. 12.
21.11.10 빈야사 요가(와일드띵, 우르드바다누라사나) 오늘의 주제 : 시간과 의식을 들여 변화하는 과정, 경험 1만 시간의 법칙(하루에 두 시간이면 10년 소요) 파타비 조이스 "하나의 아사나를 1000번 연습하면 그 동작에 가까워진다." 원하는 바가 있다면 행동으로 옮기고, 어려움을 이겨내는 과정이 쌓이고 쌓여 일어나는 변화. 포기하지 않고 걸어가야한다. 바즈라사나-앉은소고양이자세(손깍지껴서)X5-파르바타사나-팔꿈치접어 다른손으로 당기기-측굴-테이블포즈-소고양이자세X3-척추비틀기(위팔을 귀옆으로 보내 정수리쪽으로 뻗기)-소고양이자세-손목풀기(두손끝 무릎방향)-손목풀기2(한손씩손등바닥)-소자세-다운독-아르다우타나-우타나-우르드바하스타-타다사나 수리야나마스카라AX3 수리야나마스카라BX2 수리야나마스카라A(다운독까지)-스플릿-하이런지-전사2-역전사-측각도-위팔.. 2021. 11. 12.
리즈 코치 <코어인지> 5장 코어인지 높이기 코어인지를 통해 자신의 감각에 의식을 집중하고 내부 세계로의 여행을 하게 되면, 삶에 대한 이해도 깊어지고 움직임이 표현하는 의미를 깨닫게 될 것이다. 1. 감각 Sensation 코어인지를 높이는 수단. 두 가지의 감각이 있다. 1) 신체 내부를 감지하는 감각 2) 오감을 통해 바깥세상의 정보를 받아들이는 감각 전신마비 환자라 할지라도 내적으로는 여전히 미세한 생명의 파동이 존재하는 것으로 보아 2)가 없는 상태이더라도 내부 감각은 살아있고 1)이 없이는 한순간도 살아갈 수 없다. 신체 감각은 사고, 감정과 늘 함께한다. 물리적인 몸이 있어야 생각하고 느끼고 살아있음을 감지할 수 있다는 말이다. 2. 코어지성 운동감각인지 Kinesthetic awareness는 느낌이나 사고라기보다는 내적인 감각정보를.. 2021. 11. 11.

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